jak schudnac

[...] pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? Chodzi o zadbanie o jakosc posilkow. Unikaj przetworzonej zywnosci, staraj sie jesc urozmaicone posilki, jedz warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste, chude bialko. Zrodla bialka: chude mieso [...]

W sumie o fizjo już napisane wszystko. W drugiej kolejności fajnie by było też ogarnąć sobie jakiś cel, czy chcesz przybrać czy schudnąć, dobrać kaloryczność w ciągu dnia jak i makro posiłków które będą jedzone w ciągu dnia ;) Produkty wiadomo nisko przetworzone. Fajna opcją też będzie wpleść to lekkie cardio, nawet na tak zwanej masie [...]

Ale nie wiem jak uwzględnić aktywność w pracy. Ile kcal mogę tam spalić i ile potrzebuję, żeby schudnąć.

[...] to musiałbyś mieć ogromną wagę ciała, zeszła z ciebie woda, być na ogromnym deficycie kalorycznym i ciężko trenować. Jeżeli rzeczywiście tyle możesz zrzucić i przytyć w przeciągu 2 tyg. a nie jest tak jak wcześniej pisałem to lepiej skontaktuj się z lekarzem i zrób wszystkie potrzebne badania, ponieważ mogą powodować taki efekt różne choroby.

[...] komunikacją można jechać do pracy, szkoły rowerem. Zamiast samochodem na zakupy można iść pieszo, itd. Wiele rzeczy można zdziałać w codziennym życiu. Sporo znajomych zamiast iść na parking po samochód te 800 m, podjeżdżają do niego hulajnogą elektryczną a później słyszę, że chcą schudnąć. A jak dodasz jeszcze do tego siłownię to efekt murowany.

[...] w ciągu dnia, więcej energii będziemy wydatkować stosując suplementy na bazie stymulantów aniżeli ich nie stosując i zamulający w ciągu dnia mniej się ruszać to też będzie gdzieś tam miało wpływ na to ile tej energii będziemy wydatkować. Jednak jak toś jest len i nie trzyma diety to z najlepszymi środkami i tak będzie miał problem schudnąć

[...] pośladki zbudować, tutaj trening całego ciała potrzebny a nie tylko steper by spalić tkankę tłuszczową z tych rejonów. Ok... Taśma oporowa, przyjrzę się temu tematowi, bo jak rozumiem fakt bycia absolutnie początkującą nie stoi na przeszkodzie (zakładam, że jest dużo ćwiczeń dla mniej i bardziej zaawansowanych). Hmmm... Naczytałam się, że [...]

[...] wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

/SFD/2023/6/1/6ec97e82a2524dfabd83a7973f823a8c.jpg W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa. Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś [...]

Diox - czytales cos z podwieszonych linkow? Wydaje mi sie, ze nie. Nikt tu nie podaje gotowych rozwiazan, ewentualnie koryguje zaproponowane. Niewiele poczytales od czasu rejestracji, a bardzo ci to pomoze skutecznie schudnac (choc jak juz kolega zauwazyl nie bardzo jest z czego)

Dziękuję za odpowiedzi. Byłam przekonana, że żeby schudnąć to trzeba robić tylko aeroby. Tak mówi na mojej siłowni instruktor. Totalny brak kompetencji. I ja od 3 miesiecy katuję się godzine na bieżni i steperze jak głupia, a ćwiczeń siłowych prawie w ogóle nie robie. Jakaś farsa normalnie

[...] z jednej partii ciała. Tylko czy nie będę odbiegała od celu ćwicząc na maszynach bo jednak ten mięsień się rozrasta i właśnie myślę czy nie połączyć siłowego z aerobowym tak jak napisał Monkey22. Dodam że jeszcze trzy razy w tygodniu mam treningi boksu ale nie zawsze trenujemy "typowy boks" . Czasami są właśnie tory przeszkód czy też stacje. [...]

[...] wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że większość idzie w brzuch, a nie w ręce czy nogi jak wspomniałem wyżej /SFD/2021/3/2/310cbadd45e248d1a975929478230973.jpg

[...] coś pójść nie tak z miska, w sumie zawsze byłem szczupły ale ostatnio za dużo sobię pozwoliłem i się oblałem tłuszczem:/ wrzucę zdjęcia poglądowe żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda:D /SFD/2023/8/12/5c553e0cf1d34b2e84f255fe2a6a4e6a.jpg /SFD/2023/8/12/7c2d7f1891ea44d1a18e44674bd0d82b.jpg /SFD/2023/8/12/eccb3055975e447cb483c88f275aed08.jpg

To przecież będziesz mógł schudnąć raz jeszcze. Jak przytyjesz to nie jest Twoja ostateczna waga z którą masz być do końca życia.

Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]

[...] cele treningowe, chcemy albo schudnąć z nadmiarowej tkanki tłuszczowej albo chcemy przytyć bo jesteśmy szczupli i chcielibyśmy posiadać więcej masy mięśniowej. Zarówno jeden jak i drugi cel możemy osiągnąć stosując się do pewnych podstawowych zasad. Aby budować masę mięśniową musimy mieć ułożoną zgodnie z tym celem dietę. Nie wystarczy nam [...]

To w jaki sposób ćwiczyć na redukcji zależy od wielu czynników m.in. od Twojej wyjściowej wagi, wzrostu, aktywności, którą miałeś do tej pory itp. Druga kwestia to jak miałoby wyglądać to cardio... czy 10 minut to spacer, trucht, sprinty czy może jeszcze coś innego. Niezależnie od tego, jeśli jest to jedyna aktywność na redukcji, to jest to trochę [...]

to mzoe zaproponujecie mi jakas dieteke i bez silki bo nie moge chodizc moge pbiegac wieczorami i po poludniu jak co ale jaka dieta i ile mneij wiecej przez miesiac moge schudnac. ale kumpel juz je tak dlugo po tej diecie i nie wrocilo mu tyle tluszczu prawei wogole nic mu nie wrocilo

Jak najbardziej możesz włączyć do diety raz na jakiś czas łososia wędzonego. Jest to tak samo wartościowy produkt jak ten łosoś do smażenia tylko minusem jest zawartość soli (poprzez proces wędzenia). Dlatego staraj się aby nie bywał częściej w Twojej diecie niż 1-2 razy w tygodniu. Kontynuując do diety możesz wrzucić wszystko co jest [...]